最近，很多朋友跟我反馈说，划船器确实是好，锻炼效果也很棒。但是吧，一直用它锻炼感觉非常枯燥，因为他的运动轨迹很单一，就是一直在拉，没别的动作了。就好像是只吃一道菜，刚开始吃味道真不错，但是再怎么好吃，吃多了也会腻啊。所以过了新鲜期，划船器也就慢慢搁置在角落吃灰了。为了激发这部分人群的兴趣，今天我就来给大家安利一下如何花样玩转划船器。
温馨小提示：以下玩法存在风险，对于第一次尝试的人群千万要小心，不要勉强自己啊。
一、反向收缩俯卧撑
大家都知道，正常的俯卧撑，脚是不会动的，而做反向收缩俯卧撑则可以利用到划船器的坐垫，达到同时锻炼上半身和下半身的目的，使全身的肌肉群都能得到锻炼。
注意事项：双臂要与肩处于同一条水平线上，两脚稍微分开，将双脚放在坐垫上，然后曲臂，慢慢降低身体，双脚推动坐垫向后滑动，直至身体笔直，重复以上动作，15个一组。
二、鞍座滚动
这个动作难度系数比较高，至于为什么，咳咳，好好看图片就可以想象出来了，哈哈，开个玩笑，这个动作对上臂力量要求比较高，建议不要轻易尝试，但是锻炼效果还是很好的，非常刺激上臂部及胸部肌群，利于塑形。
注意事项：双脚分开，与肩同宽，将双手放在坐垫两侧，双臂向前缓慢推动坐垫，直至身体与手臂形成对角线。然后保持手臂直立，慢慢往回拉动坐垫直到回到初始动作。每次动作暂停两秒再开始反向运动，15个一组。
三、单腿卷曲
这个动作光是看着都感觉好难，不过非常考验身体的协调性，可以极大的强化腹部及大腿力量，刚开始做这个懂得可能不会做的那么标准，慢慢来，身体习惯就好了。
注意事项：身体仰卧，右腿放在坐垫上，左腿向上抬起，直至脚尖与地面平行，臀部向上抬，同时右腿慢慢向前推动坐垫，然后回到初始位置。15个一组，然后换腿，重复该动作。
四、单腿深蹲
理论上，标准的单腿深蹲是不用器材辅助的，但是对于大多数人而言，不用辅助实在是太难了，因此才有了这个玩法，借助划船器的坐垫做辅助，锻炼你的大腿肌肉和臀部线条，强烈推荐女士做这个动作，可以塑造完美蜜桃臀。
注意事项：左腿膝盖略弯曲，脚跟放在坐垫上，双手弯曲放在身前前，下蹲弯曲右腿膝盖，始终保持背部挺直，左脚慢慢向前推进，深蹲直到右腿大腿与地面平行，然后换腿重复进行以上动作，15个一组。
五、反向弓步旋转
这个动作可以锻炼腰部，腿部和臀部，同时锻炼身体协调性，可以说是非常的全面了！
注意事项：左脚的脚尖放在坐垫上，双手持平放于胸口，在左腿向后推动坐垫的同时，上半身向右扭动，然后换腿，重复动作，15个一组。
呐，以上就是划船器的部分新玩法，其实绝大多数器材，都不仅仅局限于它固有的使用方法，很多动作都需要大家去发掘，这样才能物尽其用，花最少的钱可以得到更多的锻炼。
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