椭圆机作为当下最火的有氧器材之一，几乎在各个单位健身房和营业性健身房都可以看到它的身影，但是许多健身新手朋友可能都对椭圆机不是很了解，今天就给大家详细科普一下。

简介

椭圆机又叫太空漫步机，作为一种锻炼心肺功能效果非常好的器械，它受到不少使用者的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、以及专门对下肢组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别，但它毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。

好处

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

适用人群

椭圆机的适用人群广泛，适合上年纪的人锻炼，也适合膝关节受损的人进行有氧运动，但是注意要适量，因为飞轮惯性较大，所以不建议小孩子使用。

使用方法 

1.热身

双手握住立杆扶手(非心率扶手)，双腿交替踩动踏板，双臂跟随立杆做自然运动，进行5分钟左右的热身运动。

2.锻炼

调高运动阻力(如果是内置的运动程序则无须人工干扰)，双腿增加踩踏力道和速度，双臂跟随立杆并配合进行“推”和“拉”的运动。

3.全身配合

腰、臀部位跟随踏板及立杆进行整体运动，从而达到全身运动的效果。

4.恢复运动

在我们使用椭圆机锻炼时也是需要休息的，在运动过程后段进行5分钟左右的“恢复”运动就可以了，并没有太多的要求，“恢复”过程由急到缓，让身体有足够的适应过程。

5.请穿运动鞋

既不要穿拖鞋，更不要光脚运动，考虑到安全性与运动效果，即使在室内也最好穿运动鞋进行锻炼。

以上就是对椭圆机的详细介绍，希望大家都可以利用椭圆机的优势来锻炼强健的体魄。

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