站绳是一种比较有趣味性的训练方式，无论是想要减脂还是增肌，很多训练者都喜爱甩战绳进行运动。虽然甩战绳看起来很简单，好像没有什么技术含量。不过，想要借助战绳锻炼肌肉力量，提升核心的稳定性，还是需要对战绳这项运动进行更为深入的了解。今天，我们一起来看看，战绳训练的禁忌有哪些。

  禁忌一：没有明确训练目的

  在使用战绳进行锻炼之前，我们需要明确自己的训练目的。毕竟，战绳是一种有氧运动和无氧运动相结合的训练方式，如果是为了减脂，那么，就需要控制我们的训练强度，保持在有氧运动的心率范围之内，每分钟最好130次左右。如果是为了增肌，那么我们的心率需要每分钟不低于150次，否则，训练效果就很有限，明确目的事半功倍。

  禁忌二：盲目选择重量

  很多训练者存在着这样的训练误区，认为负重越大，训练的效果就越好。每个人的身体素质都不一样，也受到自身训练经验的制约，如果不清楚个人身体实际情况，就贸然学习一些经过训练的专业人员，盲目跟风选择重量大的战绳，那么，在运动的过程中，就会给肌肉与关节带来过大的压力，这样的训练非常容易造成运动损伤。

  禁忌三：姿势不够标准

  做任何的运动，次数和时间都不是最重要的，关键在于动作的标准性和动作质量能否保证。战绳的运动方式有很多，但核心离不开甩动，如果只是简单地挥动双臂进行甩动，我们需要双脚分开，比肩部宽，这样能够更好地保持身体的稳定性，身体前倾，膝盖稍微弯曲，不要绷直，避免在运动过程中损伤膝盖。

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