俯卧腿弯举标准动作是什么

发布时间:2020-06-01

  俯卧腿弯举是一个不错的锻炼动作,而且俯卧腿弯举的锻炼效果也是不错的,不过俯卧腿弯举还有着一定的讲究,那俯卧腿弯举的标准动作,有些人还是知道的。那么,俯卧腿弯举标准动作是什么呢?下面就一起来了解一下俯卧腿弯举吧!




  俯卧腿弯举动作要领


  1. 脸朝下,俯卧在俯卧腿弯举器械上,将脚后跟勾在圆柱垫子上,双手握住把手,先将双腿完全伸直充分拉伸


  2. 双手握紧把手,保持身体始终贴在凳面上,尽可能大幅度的弯举腿,直到股二头肌彻底的收缩,在最顶部紧缩保持1-2S


  3. 有控制的,慢慢的将重量放下,如此反复


 俯卧腿弯举注意事项


  1. 一定要确保身体不从凳子上抬起,可以通过双手紧握把手或者凳面的方式保持


  2. 可以利用肘部撑住身体,这样有利于身体下部的稳定


  3. 你的膝盖应该超过垫子而不是也贴在凳面上


  4. 整个动作的过程一定要非常严格的完成,并弯举尽可能大的幅度


  5. 这个动作也可以使用单腿来练习,当然要领都是一样的



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