划船器是一种模拟划船运动的的室内健身器材，能运动到全身90%的肌肉，对腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有非常好的作用。由于过程较为平缓，所以也适合平时不太运动的人群，对中老年尤为有益。

  运动过程中，锻炼人弯曲腿部，坐在滑凳上，手和足同时发力，腿部伸直，腰部后仰，双臂发力向后划，模拟划船运动。能锻炼平时几乎不参与任何动作的伸肌，实在是受益无穷。

  划船动作对锻炼背部肌肉效果明显，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时可以活动脊柱的各个关节，增强其弹性及韧性。

  划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作尽量不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，如果幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩，就不会达到良好的效果。

  如果锻炼的目的是为了减轻体重，应将阻力调至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息;如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新创伤;如调至最大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过2分钟，每5次为一组，组间休息5分钟，共做4～5组。

  由此可见，划船器可谓是好处多多，勤加锻炼，相信你一定可以拥有完美身材!

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