女性为什么也要做力量训练？

许多女性以为，只做有氧运动就可以减肥，不用做力量训练。殊不知，单纯的有氧训练可以帮助身体消耗脂肪，却不能使肌肉得到有效锻炼。肌肉是脂肪最有效的助燃料，更多肌肉可加快脂肪的消耗，使有氧运动的效果事半功倍。下面列举几点做力量训练对女性的好处

1、增强肌肉力量，可缓解工作疲劳。

通过力量训练，女性最大力量负荷可以增加30%-50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得更轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。

女性连续两个月每周进行2-3次力量训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，1磅(454克)肌肉每天要燃烧35到50卡路里热量。而有氧运动无法达到这样效果。

3、不用担心肌肉线条过分男性化。

女性体内促进肌肉增长的睾酮素水平远低于男性(约为男性的十至二十分之一)，故女性不会因为进行力量训练而导致体型格外魁梧。

4、增加骨密度，降低患骨质疏松症几率。

力量训练可使女性脊椎骨含钙量半年内增加13%。配合适当饮食，可以很好抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷力量训练，主要是出于这个考虑。

5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。

通过力量训练，不但能够促进骨骼肌的强健，还有助增强软组织和关节的牢固程度。一项为期12年的调查结果显示，举重训练可减缓和消除背部疼痛，有效率达80%。

6、增强心血管功能，降低患糖尿病几率。

举重器械练习可减少体内“坏胆固醇”(LDL)含量，提高“好胆固醇”(HDL)含量，同时还能缓解高血压。对患有心血管疾病的中年患者，疗效很明显。连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖能力增加23%，大大降低患糖尿病几率。

7、增强自信，提高自我承受能力。

哈佛大学研究表明，10周力量训练能有效缓解抑郁症，比心理咨询更有效。女性通过举重、器械等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力能力，具备更好心理素质。

8、力量训练可以从根本上改善体型。

传统有氧运动强度低、持续时间长，只能在一定程度上促进新陈代谢和心肺耐力，不能改变女性体型。希望塑形的女性最佳方法是有氧运动配合适当力量训练，不但能增强心肺功能，还能“制造”肌肉消耗更多脂肪

由此可知，女性还是很有必要进行力量训练的哦