秋末冬初的天气，在一天天的变凉，再遇上雾霾天，更不适合路跑了。但是，很多无法持续路跑的人，又嫌弃跑步机达不到高效燃脂目的。

  事实确是，跑步机上显示消耗的卡路里，确实时常让人灰心，可能拼命跑了30分钟，随后一顿饭就把热量补回来了。

  那么，有没有办法提高跑步机的锻炼效率呢?答案当然是肯定的。

  美国某著名网站邀请了许多专家来研究这个问题，最终找出了四个技巧。

  一：跑前喝一杯咖啡

  因为咖啡因能提高血浆中脂肪酸的浓度，刺激代谢，延长运动时间，并且让肌肉纤维变得兴奋，从而降低疲劳的感觉。而根据研究，在跑前喝一杯咖啡，在跑步机上的燃脂效率要增加5%~10%。

  不过前提是，跑者要先确认本身有没有心率不齐、心血管或者胃肠道的疾病。否则，喝完咖啡上跑步机，可能会出现不适的情况。

  二、先进行力量训再跑步

  专家指出，先进行的力量训练会以葡萄糖作为主要能量来源，然后再进行跑步训练，则会转换成脂肪来作为继续消耗能量。

  正因如此，如果想在跑步机上消耗更多的脂肪，应该是先进行一定量的力量训练，然后开始跑步。而如果你是在跑完步之后再去做力量训练，那么很有可能出现能量供给不足的情况。

  三、跑步时增加速度与强度

  很多在跑步机上训练的人，会选择从低强度开始，慢跑30分钟或者更长时间。然而，这样的燃脂效果其实并不理想。

  相比于“轻松、不喘不累地跑10分钟”和“疲惫、又喘又累地跑10分钟”，显然后者会因为运动难度提升、疲惫程度倍增，进而增加热量消耗。

  所以在跑步时增加强度还是很有必要的。

  四、跑步时加入间歇冲刺

  间歇训练主要以“快慢快慢”的方式进行。运动时间短、强度高，所以也被视为燃脂利器。

  在跑步机上，可以尝试“2+2+2”的跑步方式，即慢跑2分钟+中速跑2分钟+冲刺跑2分钟，以此反复。

  当然，这也是循序渐进的过程，如果体能未达到这样的水平，建议不要轻易尝试。

  希望大家都可以合理的使用器材，这样才能发挥出器材真正的作用哦!

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