不用辛苦节食
身体也会更有线条感
今天小编为您带来
力量训练器如何使用
达到最佳的运动效果!
拥有“紧致”
“迷人”的身材!
我们知道有氧训练虽然能够帮助你减少体重或快速“掉秤”，但是力量训练却可以让你拥有更紧致的身材，矫正体态，并且优化发力模式。所以不仅只有男生才需要举铁、做力量训练，女生同样需要。如果想要线条匀称，力量训练一定是训练道路上避不开的项目。
在经过大量的力量训练后，你将在随后的几个小时甚至几天内继续消耗额外的热量，提升新陈代谢水平，随着肌肉量的增加，新陈代谢也会提升得越来越快，这将帮助每天燃烧更多的热量，让身体在日常状态下消耗更多的能量，当肌肉量达到一定程度，不用辛苦节食也会瘦，每多一磅的肌肉，你每天可以多燃烧35~50卡路里。即使是最简单的力量训练，都可以影响脂肪的氧化和能量的消耗，正确减脂力量训练不仅能帮助你增强力量、减少脂肪，更能塑造优美的肌肉线条，让身体更有线条感。>>>>>适用于单位的健身器材有哪些?
力量训练的组成要素
#1 训练动作选择
■ 可以分为多关节动作和单关节动作。多关节动作需要多个肌群的协同工作，如俯卧撑、深蹲、卧推、硬拉等;单关节动作通常只需要一个肌群参与，例如杠铃弯举、哑铃侧平举等，由于只有一个肌群做功，单关节动作使用的训练重量远小于多关节动作。
【动作指导：平板哑铃卧推】
#2 训练动作顺序
■ 在一次完整的力量训练中，需要选择 4~6个，甚至更多的训练动作。如果单独进行某一部位的练习，如胸部或背部，应先进行多关节动作的练习，然后进行单关节动作的练习，因为多关节动作需要调动更多肌群，使用更大的训练重量，在训练前半段进行多关节动作的练习，可以保证充足的训练强度，防止受伤;如果一次进行多个部位的练习，如胸部、背部、手臂和腹部，应先进行大肌群(胸部、背部、腿部)的练习，然后进行小肌群(肩部、手臂、腹部)的练习。
【动作指导：上斜哑铃推举】
#3 训练组数
■ 训练组数会直接影响训练中的热量消耗。训练组数越多，热量消耗越多，脂肪燃烧越快。
在制订减脂力量训练计划时，每个训练动作通常进行3~6组练习，一次完整的训练，总组数通常为20~30组(即每次训练选择4~10个训练动作)。在安排训练组数时，应考虑健身者的训练水平，通常训练水平越低，训练组数越少，反之越多。>>>>>力量训练的健身器材有哪些?
【动作指导：椅上反向屈伸】
#4 训练重量 /
训练次数
■ 训练重量与训练次数呈反比关系，训练重量越大，每组可以完成的训练次数就越少，在制订训练计划时，用训练次数代替训练重量更为合理。每组完成的训练次数越多(训练重量相应越小)，在训练中消耗的热量越多;每组完成的训练次数越少(训练重量相应越大)，在训练后消耗的热量越多。对男性而言，采取高次数/小重量(每组12~15次)和低次数/大重量(每组6~8次)交替的训练方法，例如进行4组深蹲，前两组每组进行6~8次重复，后两组每组进行12~15 次重复;对女性而言，采用高次数/小重量(每组12~15次)的训练方法，防止肌肉过分增长，如进行4组深蹲，每组进行12~15次重复。
【动作指导：直腿反向卷腹】
#5 组间休息时间
■ 减脂力量训练的每组训练之间休息时间控制在1分钟之内，组间休息时间对减脂非常重要。组间休息时间越短，训练中燃烧的热量越多，训练后的脂肪消耗更多。
#6 训练动作的速度
■ 训练动作的速度越快，训练中和训练后消耗的热量越多。需要注意，训练速度过快，容易引起运动损伤。在下降阶段耗时1~2秒，在上升阶段耗时1秒，例如进行俯卧撑时，用1~2秒的时间下放身体，用1秒的时间撑起身体。
#7 训练技术
■ 有效提高减脂期力量训练的训练强度(训练难度)，训练强度越大，训练中和训练后消耗的热量越多。>>>>>体能训练的健身器材有哪些?
永无止境|
时刻怀抱对更好自己的期待
力量训练的学习没有止境，本期内容旨在为减脂的你打下坚实的基础，正如健身与恋爱之间在某种方面相似之处在于，能让肾上腺激素激升，同时自我感觉良好。而健身更是让你不断升级正能量的自我造血功能，同时，时刻怀抱对更好自己的期待。
小贴示
在一系列跨文化研究中，不同年龄的男性都认为腰臀比0.7的X型身材女性有魅力，X型身材又称为沙漏型身材，特征为胸丰、腰细、臀宽、大腿丰满，拥有曼妙腰胯线的身材;让18～30岁的女青年描述她们所喜欢的男子的体型，一般都倾向于男子有细长的腿、肩宽臀窄、呈倒三角身材，即V型身材上半身宽大，从臀部以下越来越细，就像一个“V”字，又称Y型身材、T型身材、草莓型身材 。这种身材的男人胸部宽阔、躯干厚实，上身肌肉发达、下肢笔直修长，走起路来颇有英雄气概，西装革履最是潇洒。
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