练背的健身器材有哪些?

练背的器材主要包括杠铃、坐姿下拉器、引体向上器和划船机。背部是每位健身爱好者都希望好好锻炼的部位，但是由于位置特殊，也不像腹部、腿部那样可以轻松看到，所以想要增肌成功，难度并不小。

一般来说，想要练出强壮的背部肌肉，需要花费的时间和精力更多，使用的工具也更加复杂。而且，在这个过程中，可能会有效果不明显的现象，很容易让人感到气馁。因此，想要练出背部肌肉，除了使用专业器材之外，还需要拥有强大的意志品质。

1.杠铃

杠铃是最容易被忽视的健身器材，虽然看起来很不起眼，但是作用比很多工具都大。使用杠铃的时候，可以采取坐姿，一只手握着椅子边缘，另一只手悬空，手里拿着杠铃。在做动作的时候，手臂保持垂直，轻轻地将杠铃向下放，然后再缓慢地提起来。

整个过程中，一定不要出现弯腰驼背的情况，尽可能通过肩部和背部发力，也不要扭头看杠铃，更不要旋转身体。当杠铃处在最低点的时候，用力收紧肩胛骨，保持这个姿势2-3秒钟，然后慢慢将杠铃拉起。

2.坐姿下拉器

这套器材同样需要坐着使用，保持身体垂直，双手紧紧握住拉环，通过肩背部发力，缓缓拉下杠铃，身体可以微微后仰。然后停顿2秒钟，慢慢呼气并将拉环放回原位，休息2-3秒钟后，再次吸气，同时用力拉动杠铃，不断重复动作即可。

3.引体向上器

这是最常见的一种练背器材，即便没有专业健身房器材，也可以在户外或者横梁上进行。一般来说，做引体向上的时候，动作不宜太快，应该保持一个平稳的节奏，尽量通过背部发力，使身体胸部靠近横杠后，再缓缓放下，整个过程收紧臀部肌肉，腿部保持垂直不动。

4.划船机

这种器材的使用方式和划船很像，身体保持坐姿，用力拉动身前的手柄，像划水一样来回推拉。在整个过程中，要收紧肩胛骨，使用背部发力，可以起到最佳锻炼效果。