商用品质家用价格，室内静音椭圆机

说起椭圆机

大家认为椭圆车锻炼时

运动量小

相对跑步机减少对膝盖冲击

能同时活动上下肢的肌肉群

不仅能预防、降低、缓解

颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛

针对臀部、腿部、侧腰及小腹部进行刺激

从而达到健身塑形效果

可是..........

很多朋友锻炼一段时间却发现：

腿部比锻炼前酸疼

小腿又硬又粗简直变大象

减肥效果也不好

这是什么原因那?

下面小编和大家说一说

如何正确使用椭圆机

椭圆机主要功能▲▲▲

增加了髋关节的外展、内收和旋内、旋外运动,因此增加了对外展肌群、内收肌群、旋内肌群、旋外肌群的锻炼功能，可达到健身塑形效果;还可实现主动运动型康复性训练。用于骨折、神经损伤后关节活动范围康复性训练和肌肉损伤后恢复肌力,改善肢体和肌肉的协调性,发展肌肉的耐力。

椭圆车的正确使用姿势▲▲▲

1.身体呈一条直线，不要弯腰或驼背;

2.从正面看，脚踝至臀部为一条直线。换句话说，膝盖不要外摆或内扣;

3.不要耸肩，抬头看向前方，腹部收紧;

4.重心在脚后跟与脚趾中间，略靠脚后跟位置。换句话说，你的身体重心在脚的中后侧，所以进行椭圆机时，脚后跟一定不能抬起，否则重心就会转移到脚尖;

5.在锻炼时收紧臀部。这可以使臀大肌受到锻炼，减少大腿受到的刺激;

6.锻炼时，双手抓住把手摆动，可以燃烧更多热量。

椭圆机的其他注意事项▲▲▲

1.大多数椭圆机的显示屏具有计步功能。为了达到理想的减脂效果，每分钟步数应控制在120-160之间。如果你使用椭圆机进行HIIT，在冲刺阶段，每分钟步数为160左右;

2.在进行锻炼时，身体重心越靠近脚后跟，大腿后侧和臀部受到的刺激越多;越靠近脚尖，大腿前侧受到的刺激越多;

3.如果你想锻炼核心区(腹肌+腰背部)，在保持平衡的前提下，双手可以离开把手;

4.不要左右摇晃你的身体!

5.增加阻力可以更好地刺激下肢肌群，如进行低阻力-高阻力交替。

椭圆车的锻炼方法▲▲▲

握把时主动摆动把手加大阻力锻炼手臂

试着在握住把手时主动摆动把手，手臂不应当被动地随身体摆动。通过使用把手，整个上半身也都将参与运动，实现更好的训练效果。

不握把时训练脚步踏频提升身体协调能力

使用中等级别的阻力，把训练的重点放在脚踏的频率上。对想要模仿室外跑步训练的人来说，这样的锻炼方式也会有更好的效果。

交替运动锻炼身体的斜肌与核心稳定肌群

试着交替地进行锻炼。你可以在椭圆车上使用间歇锻炼或选择预设的健身课程进行锻炼，使椭圆车健身变得既有效也更富趣味性。

建议以上方法交替训练以达到最佳健身效果

了解了那么多关于椭圆车的知识，你是不是也跃跃欲试了呢?正所谓工欲善其行，必先利其器，一款好的器械可以让你的锻炼事半功倍哦!