深蹲，大家都不陌生，它是一种非常常见的锻炼方式，具体动作也非常简单，就是靠蹲起动作对大腿及臀部塑形，令无数男女神往的“蜜桃臀”，其主要锻炼动作就是深蹲。
很多人都会说，不就是深蹲吗，我会啊，就蹲下去再站起来啊，深蹲无非就是蹲的幅度大一点而已嘛，没什么大不了的。
切记：这样说的话就犯了一个很大的认知错误，深蹲动作确实是比较简单，看起来属于那种一学就会的那种，但是，要我说，动作不标准的深蹲，无异于伤身，练了还不如不练，练多了可能就废了。
我并不是危言耸听，这确实是事实，原因很简单，不标准的深蹲，是非常伤膝盖的，而膝盖的重要性大家都懂得，你所进行的一切下肢动作都需要膝盖的参与，所以，膝盖受损，后果可想而知。
那么，问题来了，怎样深蹲对膝盖的伤害最低呢?
在这里我建议，新手朋友及深蹲小白，最好不要轻易去尝试自由深蹲，因为一开始你并不能很好地掌握深蹲的标准姿势及肩负的重量。
推荐使用史密斯训练器，就是这个↓
因为史密斯训练器的运动轨迹是相对固定的，就是标准的深蹲轨迹，可以最大限度的降低对膝盖的损伤。
健身大牛们也在用↑
然后就是安全，这是最重要的，史密斯训练器都会带一个安全装置，就是为了在遇到突发状况时，可以让锻炼人避免受到二次伤害
通过凹槽卡在挂钩上，使杠铃杆保持在一个适合的高度就可以啦，保障安全，就是这么简单。
锻炼方法如下：
1. 将安全装置调整到合适的高度
2. 双脚平行站立，与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
3. 将安全深蹲杠铃稳稳地放在肩上，并将双手放在机架手柄上。
4.目视前方。保持后背挺直，弯曲膝盖，像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。
5.压低身体直到大腿与地面平行，但是不要过低。
6.从脚跟开始，大腿发力，举起重量，回到原始动作。
最后还是希望大家，都在保证不伤身的情况下有强健的体魄和坚韧的灵魂
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