在训练动作中，徒手深蹲是一个很好的动作，相信不少人对徒手深蹲还是知道的，但是很多人都不清楚徒手深蹲一天做多少个好，那一天做多少个最好，还是有人知道一天做多少的。那么，徒手深蹲每天做多少个最好?下面就一起来了解一下吧!----康乐佳健身器材

  徒手深蹲一天做几个

  如果做徒手深蹲，第一组可能可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组，也是一样，做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组，每组之间休息少于3分钟，会对你的腿部，后背肌肉有很大好处。但下一天肌肉疼痛(正常的)，等到不痛时才做。一定要坚持，另外不要蹲太低。

  最好的深蹲练法是快上慢下，不要管每组多少下，一直做到你没法再做才停。----康乐佳力量健身器材

  徒手深蹲的标准动作

  1. 两脚平放于地面，与肩同宽，弯曲膝盖完成深蹲动作，保持两脚受力的均衡。两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。两脚分开距离不要太多余肩宽，否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小，则会让膝盖受到过多的压力，所以最好与肩同宽最好。千万不要让膝盖超过脚尖，这样会对膝盖造成很大的伤害。----康乐佳健身房器材

  2. 目视前方。保持后背挺直，弯曲膝盖，像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。

  3. 过程中不要翘臀，收腹挺胸。在做深蹲时应该收紧全身的肌肉，让身体帮你承担体重。

  4. 压低身体直到大腿与地面平行，但是不要过低。让体重均匀分配在大腿和脚后跟上，而不是你的脚尖或膝盖。不要把重心放的太靠后面，否则你可能会后仰摔倒。----康乐佳上肢力量器材

  5. 时刻保持上身肌肉的紧张。

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