蝴蝶机夹胸的呼吸方法

发布时间:2021-07-22

  在训练动作中,有不少动作是很不错的,而蝴蝶机夹胸就是一个,当然蝴蝶机夹胸的好处是不少的,但是蝴蝶机夹胸也是有不少讲究的,切如正确的呼吸方法,那做蝴蝶机夹胸该怎么呼吸,有人还是了解的。那么,蝴蝶机夹胸的呼吸方法是什么?下面就一起来看看吧<康乐佳健身器材>。

 

  蝴蝶机夹胸的呼吸方法

  一般来说用力向内夹时呼气,松开时吸气。当然就像小编我以前提倡的,反正不是特别大重量的动作,只要你的呼吸能够规律就可以了<康乐佳健身房器材>。

  蝴蝶机夹胸训练动作要领

  1. 坐在凳子上,上背部和臀部贴住靠垫,脚着地,调整上面的杆子到合适的角度(让你的肩膀舒适就行),肘部和手臂呈一条直线,掌心相对抓住把手

  2. 将双臂向内推,此时背部要紧贴靠垫,头也要靠住后面。肘部要轻微弯曲以免受伤。

  3. 在动作的最后,你的前臂应该和地面平行,整个手臂还是要有些弯曲,尤其注意!在最后你要用力紧缩一下胸肌,让胸肌额外受到更大的刺激<康乐佳力量器材>。

  4. 返回初始的动作,这里注意不是完全放回去,你要找到一个最“紧绷”的点,也就是你做下一个动作时最需要用力,最有弹性的点(这样你的肩膀不会受伤,而且因为没有完全放松时的休息,对整个胸肌的刺激也更强了)

 

  蝴蝶机夹胸注意事项

  1. 头、臀部、上背部一定要贴住,另外手臂记住是弯曲的不是伸直的

  2. 在做到动作终点的时候,双手不要用力去捏把手,这样胸肌的刺激会变小

  3. 整个动作幅度尽可能大,这样才能更好的拉伸胸大肌

  4. 在动作的最后一定要给胸肌一个额外的静力收缩<康乐佳上肢力量器材>。



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