大飞鸟”怎么飞？

今天给大家介绍下最近非常火热的训练器——大飞鸟

大飞鸟是健身房专用健身器材，又名“龙门架”、“拉力训练器”，跟其他健身器材不同，施加在肌肉上的张力恒定，不会因为手臂的变化而变化，选择不同的位置，可以锻炼到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。

基础篇

看这张图片，是不是很像一只展翅飞翔的大鸟，在进行此锻炼时，身体基本保持不动，双脚一前一后站定，重心稍向前倾以保持稳定;调整好配重后双手握紧把手向斜下方或平直方向拉，连续锻炼，看起来就像雄鹰展翅，帅呆了有木有!

这个动作非常的刺激胸肌，也是锻炼胸肌的必做动作之一。

进阶篇

上面的动作是大飞鸟的最基本动作，刚刚使用大飞鸟训练器的人群比较容易就可以做出来的动作。下面在给大家展示下大飞鸟的其他“飞法”。

1.平直飞

锻炼方法：将滑轮设置在略高于肩的位置，身体站定，双手握紧把手向身体处拉伸，此过程中，身体尽量保持不动，只使用手臂的力量拉。

锻炼部位：此动作主要锻炼肱二头肌和肩肌。

2.斜上飞(低位夹胸)

锻炼方法：将滑轮设置在较低的位置，双手各握一只把手，掌心向前，手臂挺直;拉伸时，手臂稍微弯曲，将双手拉至人体中线位置，双手挨在一起，在你胸部的正前方，掌心向上，停留片刻，然后上手回到起始位置。

锻炼部位：此动作主要锻炼胸肌和肱三头肌。

3.俯身飞鸟

锻炼方法：将滑轮设置为最低设置，用右手抓住左把手，用左手抓住右把手。挺直地站在你的前面(交叉)。在膝盖处稍微弯曲，通过腰部弯曲使躯干向前。抬起头，眼睛向前看。只在肩膀上移动，交叉你的手臂，并以半圆形的运动将它们举起到你的两侧，直到你的手臂与地板平行。在整个运动过程中保持肘部的轻微弯曲。

在运动的高度挤压你的肩胛骨，然后开始慢慢降低把手回到起始位置——再次交叉它们。

锻炼部位：三角肌后束

tips：注意只在肩膀上移动。你身体的其他部分应该尽可能保持静止，你的手臂在整个运动过程中应该保持同样的形状。

4.单臂飞

锻炼方法：1.将滑轮设置在一个较高的位置，选取一个适合你的档位，双手各持一只把手。向前站一些，伸直手臂将两个滑轮拉至你的面前，双手挨在一起。抬头挺胸，身体略微前倾，这是你的起始姿势。

2.保持左臂不动，将右臂挺直在身体一侧，肘部略微弯曲，右臂应该和身体垂直，与肩同高。将手部拉回人体中线的位置，让手臂回到起始姿势。在初始姿势稍作停留，然后换另一侧身体继续该动作。

锻炼部位：胸大肌

5.俯身单臂飞

锻炼方法：用右手抓住左边的把手。在膝盖处稍微弯曲，通过腰部弯曲使躯干向前。抬起头，眼睛向前看。只在肩膀上移动，用半圆形的动作将右臂抬向右侧，直到手臂与地面平行。在整个运动过程中保持肘部的轻微弯曲。在运动时挤压你的肩胛骨，然后开始慢慢降低把手回到开始的位置

然后用你的右手抓住左把手，然后重复这个动作

锻炼部位：肩肌，三角肌

以上也只是部分“飞起来”的锻炼方法，大飞鸟作为目前非常受单位健身房欢迎的器材，还有非常非常多的锻炼方法，以后的文章会按照不同分类详细的介绍给大家，还希望大家多多支持。