后背疼痛如腰痛、颈痛一样，属于一种慢性疼痛，发病率极高。一项针对北京、上海、广州三大城市进行的调查显示，超过 80%的办公室人群出现过后背酸紧、疼痛的症状。

  后背联系着颈部、上肢、腰部等，是仅次于下肢的重要负重部位，一些不良的生活习惯和姿势容易使后侧的腰背肌过度拉长至无力，日久则会造成控制脊柱稳定性的核心肌群力量不足，椎间体大幅度的运动可诱发疼痛。

  由此可见，后背还是非常重要的，除了矫正不良姿势，还要通过器材进行锻炼来强壮背部肌群，下面就给大家详细说说怎么锻炼背部。

  1.高位下拉

  高位下拉是一个非常经典的动作，可以帮助我们塑造强有力的背部肌群，尤其是背阔肌，背阔肌强壮，背痛就会得到很好地缓解。

  2.坐姿划船

  坐姿划船是一个水平拉的动作，对背部肌群锻炼十分有效!它能锻炼到整个背部：背阔肌、斜方肌，菱形肌，大圆肌以及三角肌后束。

  3.引体向上

  引体向上可以锻炼背阔肌和大圆肌，还可以调整脊椎腰椎，避免腰肌劳损，可谓是好处多多。

  以上运动看似简单，其实坚持下来还是很难的，锻炼的时候还要循序渐进，一步一步的来，不要急于求成。

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