导语：相信每个人都喜欢去跑步，但是一般都在哪里跑步呢?为了达到健身的效果和目的，每隔五年，芬兰就会诞生了世界上第一台家用的跑步机，设计师根据传动带的原理改变而成，这种跑步机在选择跑步机上也是一种好的选择。所以这也是一种选择。让人们有更好的身材曲线。<康乐佳健身器材>

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  研究哪种方式适合运动

  这组科学家选择了16名(男女各半)18~25岁的健康年轻人，要求他们使用10种有氧运动器械，包括跑步机、梯梯、椭圆机、直立单车、划船机、卧式自行车、臂部测力仪等10种有氧锻炼器械。参与者在一台器械上分别做3分钟热身、5分钟轻度运动、5分钟中等强度运动、至于这个5分钟高强度运动，中间不休息5分钟，最后你可以去一个做3分钟整理放松，彻底休息15分钟后再“转战”下一台器械。研究者测量了他们的心率和卡路里消耗后发现，跑步机对锻炼者最大的益处是最大的<康乐佳健身房器材>。

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  跑步机的分类及原理

  至于健身跑步的分类及原理，每个人都有每个的说法。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩说，跑步机有速度和坡度两种模式，其本质就是运动强度的变化。每个人在锻炼的时候可以选择3种运动方式，它们的作用是不同的。

  1、只增加跑速

  以刺激心肺功能和肌肉为主，能训练有氧耐力，持续锻炼。为获得速度而努力。

  2、固定一定坡度，改变速度

  斜坡增加了跑步阻力，下肢肌肉的力量刺激也会加大，而且随着速度的变化，更能持续增强对心肺功能的刺激，比单纯增加跑速更强。以上两种方法主要针对那些旨在放松锻炼和减肥的人群<康乐佳力量器材>。

  3、坡度和速度同时增加

  有氧与无氧双重叠加刺激，心肺功能、力量、速度可以“更上一层楼”，比较适合有跑步习惯的人。当前外出运动受到限制，想要保持身体原有的机能，甚至想进一步提升时，可以采取这种方式。

  一般说来，健身后最好是放松跑，至于这个时间问题最好控制在半小时以内，身体略微出汗，呼吸稍有急促;但是如果是减肥的话，可以持续1~2小时;如果同时增加坡度和强度，时间保持在1小时左右，或者采用一种高强度的间歇运动，例如，先以5公里/小时的速度跑3分钟，然后加速到9公里/小时，然后再跑3分钟，然后再降低到5公里/小时跑3分钟。但是，这种方式强度更大，不适合放松跑步或减脂的人。需要提醒的是，若减肥者体重指数过大，坡度不宜过大，容易损伤膝关节。

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  跑步机减肥的效果

  最重要的是要坚持跑步，每天要跑四十分钟以上，但是跑步机还有一个很大的优点：不受户外天气的影响，随时可以跑步锻炼，不求速度多快，但求中途不要停下来。四十分钟，即使是慢跑，也很不错。但是跑步机还有一个很大的优势：不受户外天气的影响，可以随时跑步锻炼，跑完全程，不要吃太多。一般如果晚上跑步，那就在家跑完了，剩下的时间，可以干点其他的事情，比如洗一洗，休息一会，看一会书本也好，学习会也好，看会电视都可以，谈恋爱更漂亮，或者要是有孩子的话，跟自己孩子讲故事，这难道不是美好的一天吗?<康乐佳上肢力量器材>

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  根据个人爱好去选择有氧锻炼

  苏浩说，上面提到的美国研究并不意味着锻炼者应该放弃其他有氧运动器械。对于个人而言，最佳的有氧运动器械应该是最受欢迎的，但是这个要自己去考虑，毕竟这个有氧的并非特定的的机械。针对其他的锻炼肌肉力量、张力和耐力，也有助于葡萄糖代谢，这样看来，也是是一个好处， 从而达到降低血糖水平。选择一款健身器材，是每个人追求健身的追求，权衡利弊，选择一种适合自己的新型有氧运动器材，便开始了一段新的健身之旅。

  结语：跑步机也是锻炼身体的一种选择方法，如果想要达到健身效果的话，所以每个人都可以去考虑一下多样化的锻炼方式，毕竟锻炼这一方面，只要你愿意，多少会有回报。注意跑步机上的动作要求及时间要求，一如既往地坚持下去，就会有不一样的健身效果。

来源：百家号<笑谈减重>

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